Когда ходил в зал постоянно, то весной всегда наблюдал наплыв из желающих подготовить к пляжному или летнему сезону свои дряблые тельца. Думаю, что и сейчас так. Продлевать зал в том году не стал. Во-первых, зимой было не до этого и мне хватало с головой нагрузки. Во-вторых, зачем тратить деньги на то, чем почти не будешь пользоваться, так как в Москве практически не бываю?
Зато за городом свой мини спортзал успешно пополнил свободными весами и штангой. Постепенно докупил веса, а также металлические грифы меньшего размера для гантель. Занимаюсь ли? Да, обычно пару раз в неделю. Конечно, не хватает духа состязательности, чтобы достичь большего, но пока всё неплохо.
Зимой писал про похудение. В целом, придерживаюсь той же стратегии (в месяц по килограмму) и стремлюсь к своей цели. Первые килограммы уходили быстро, так как это была в большей части водичка в организме, поэтому всё выходило с потом, плюс несколько скорректировал питание. “Рвать жилы” особого смысла не видел и не вижу по сей день.
Вес фиксирую “умными весами”, которые купил в конце ноября. Они стоят на даче. Контрольное взвешивание происходит после утреннего туалета перед завтраком. Этот результат фиксируется мной уже чуть ли не в автоматическом режиме.
| Месяц | Вес, кг (%) | Жир, % (кг) | ИМТ | Вода | висц.жир | МЫШ. МАССА |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 29.11.2023 | 94,0 ( 0,0%) | 33,0% (9,4) | 31,7 | 47,8% | 15 | 59,7 (63,5%) |
| 16.12.2023 | 91,1 (-3,1%) | 31,9% (8,0) | 30,7 | 48,6% | 14 | 58,9 (64,7%) |
| 29.12.2023 | 91,1 ( 0,0%) | 32,0% (8,1) | 30,7 | 48,6% | 14 | 58,8 (64,5%) |
| 16.01.2024 | 90,1 (-1,1%) | 31,6% (7,7) | 30,4 | 48,8% | 14 | 58,5 (64,2%) |
| 31.01.2024 | 88,6 (-1,7%) | 31,0% (7,1) | 29,9 | 49,3% | 14 | 58,8 (64,5%) |
| 15.02.2024 | 86,7 (-2,1%) | 30,1% (6,1) | 29,3 | 49,9% | 14 | 57,5 (66,3%) |
| 29.02.2024 | 86,1 (-0,7%) | 30,0% (6,0) | 29,1 | 50,0% | 14 | 57,2 (66,4%) |
| 16.03.2024 | 86,4 (+0,3%) | 30,2% (6,2) | 29,1 | 49,8% | 14 | 57,2 (66,2%) |
| 28.03.2024 | 86,6 (+0,3%) | 30,2% (6,1) | 29,2 | 49,9% | 14 | 57,4 (66,3%) |
| 15.04.2024 | 86,9 (+0,3%) | 30,2% (6,2) | 29,3 | 49,8% | 14 | 57,5 (66,2%) |
| 30.04.2024 | 87,6 (+1,0%) | 30,4% (6,4) | 29,5 | 49,7% | 14 | 57,9 (65,9%) |
| 16.05.2024 | 87,3 (-0,3%) | 30,4% (6,4) | 29,4 | 49,7% | 14 | 57,7 (66,1%) |
| 30.05.2024 | 85,2 (-2,4%) | 29,5% (5,5) | 28,7 | 50,4% | 13 | 57,0 (66,9%) |
| -8,8 (-9,4%) | -3,5% (-3,9) | -3,0 | +2,6% | -2 | -2,7 (+3,4%) |
- вес, кг – норма до 74 кг;
- жир, % – норма до 23%;
- ИМТ – норма до 25;
- вода – норма от 55%;
- висцеральный жир – норма до 10;
- мыш. масса – мышечная масса (процентное соотношение мышц к весу).
Результирующая часть:
- вес, кг – сколько удалось сбросить или набрать веса;
- жир, % – сколько удалось сбросить лишнего жира;
- ИМТ – изменение индекса массы тела;
- вода – изменение баланса воды в организме;
- висцеральный жир – изменение индекса;
- мыш. масса – мышечная масса (процентное соотношение мышц к весу).
Тридцатого января перешёл от ожирения первой степени к избыточному весу. Для меня эта планка составляет восемьдесят восемь и восемь килограмм (исходя из моих антропометрических данных). Эту планку переступил только один раз, после дня рождения соседа, когда и пиво пили, и закусывали хорошо.
Для себя сделал несколько интересных заметок:
- пиво, если не закусывать чипсами, до полутора литров почти не добавляет веса (на уровне погрешности), если так его пить два дня подряд, то добавит. Если закусывать солёным (сыром, чипсами), то задержится вода, добавив, в зависимости от выпитого, от килограмма до двух и даже трёх. Прибавка в весе ощущается от двух дней до недели;
- сладкое совершенно иначе в организме откладывается. Даже пара кусочков торта дают о себе знать сразу же. Уходит из организма дольше, чем пиво. Благо, что у меня сладкое бывает только с утра. В остальное время его у меня нет, так как не покупаю себе ничего;
- много движения не всегда способствует уменьшению веса, если до этого не злоупотреблял пивом или сладким.
Вес в таблице – это вес в день контрольного измерения. При всей достоверности надо смотреть на тренд. Несмотря на то, что предпоследние два месяца вес рос, это не так – минимальный вес становился всё меньше. Видимо, пересмотреть своё отношение к пиву всё-таки нужно, тогда и контрольные взвешивания будут близки к реальности.
Мой полугодовой эксперимент с похуданием подошёл к концу. Виден ли визуально результат? Безусловно, да. Особенно это видно по лицу, которое стало худым и, скажем прямо, выглядеть здоровее. Объёмы немного ушли, но тело почти не изменилось. Зимой падал пульс до моих минимальных значений. Сейчас он плюс-минус такой же, как и был раньше. Пивной живот со мной ещё будет долго. Ведь пиво-то пить всё равно буду.
Какая дальнейшая цель? Плавно уменьшать вес дальше. Только планку подниму повыше: не килограмм в месяц, а где-то полкило. К новому году хочется сбросить ещё три и весить не более восьмидесяти двух – восьмидесяти трёх килограмм. О том, получится это или нет, ещё напишу.