Прошёл год с покупки «умных весов», фиксирования веса и моей попытки похудеть. Предыдущая попытка была с одной стороны случайной из-за сильного стресса, а с другой увидел, что можно похудеть, правда, через год весил больше, чем весил до этого, но всё равно это было заметно. В этом году про разные эксперименты в похудании мной написано много.
Можно сказать, что этот эксперимент оказался удачнее, чем предыдущий, так как был осмысленным, с пониманием того для чего и почему это надо. Где-то полгода назад публиковал промежуточные итоги.
| МЕСЯЦ | ВЕС, КГ (%) | ЖИР, % (КГ) | ИМТ | вода | Висц.Жир | мыш. масса |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 29.11.2023 | 94,0 (+0,0%) | 33,0% (9,4) | 31,7 | 47,8% | 15 | 59,7 (63,5%) |
| 29.12.2023 | 91,1 (-3,1%) | 32,0% (8,1) | 30,7 | 48,6% | 14 | 58,8 (64,5%) |
| 31.01.2024 | 88,6 (-2,8%) | 31,0% (7,1) | 29,9 | 49,3% | 14 | 58,0 (65,5%) |
| 29.02.2024 | 86,1 (-2,8%) | 30,0% (6,0) | 29,1 | 50,0% | 14 | 57,2 (66,4%) |
| 28.03.2024 | 86,6 (+0,6%) | 30,2% (6,1) | 29,2 | 49,9% | 14 | 57,4 (66,3%) |
| 30.04.2024 | 87,6 (+1,2%) | 30,4% (6,4) | 29,5 | 49,7% | 14 | 57,9 (65,9%) |
| 31.05.2024 | 85,1 (-2,8%) | 29,4% (5,4) | 28,7 | 50,4% | 13 | 57,0 (67,0%) |
| 30.06.2024 | 80,0 (-6,0%) | 27,4% (3,5) | 27,0 | 49,8% | 13 | 55,1 (68,9%) |
| 31.07.2024 | 84,2 (+5,3%) | 29,1% (5,1) | 28,4 | 50,6% | 13 | 56,7 (67,3%) |
| 5.09.2024 | 86,0 (+2,1%) | 30,0% (6,0) | 29,0 | 50,0% | 14 | 57,1 (66,4%) |
| 30.09.2024 | 87,9 (+2,2%) | 30,4% (6,5) | 29,7 | 49,7% | 14 | 58,0 (66,0%) |
| 31.10.2024 | 87,9 (+0,0%) | 30,5% (6,6) | 29,7 | 49,6% | 14 | 58,0 (66,0%) |
| 30.11.2024 | 87,6 (-0,3%) | 30,5% (6,5) | 29,5 | 49,6% | 14 | 57,7 (65,9%) |
| -6,4 (-6,8%) | -2,5% (-2,9) | -2,2 | +1,8% | -1 | -2,0 (+2,4%) |
- вес, кг — норма до 75 кг;
- жир, % — норма до 23% (вес лишнего жира);
- ИМТ — норма до 25;
- вода — норма от 55%;
- висцеральный жир — норма до 10;
- мыш. масса — мышечная масса (процентное соотношение мышц к весу).
Результирующая часть:
- вес, кг — сколько удалось сбросить или набрать веса;
- жир, % — сколько удалось сбросить лишнего жира;
- ИМТ — изменение индекса массы тела;
- вода — изменение баланса воды в организме;
- висцеральный жир — изменение индекса;
- мыш. масса — изменение мышечной массы (процентное соотношение мышц к весу).
Про вес в этом году написано прилично, поэтому резюмирую некоторые моменты:
- снижение веса субъективно никак не ощутил. Если бы у меня не было «умных весов» фиксирующих показатели организма, то и не знал об этом. Какой-то лёгкости не обрёл, но и тяжело до этого мне никогда не было;
- подвижность и пластичность при весе в девяносто четыре килограмма плюс-минус такая же, как и при восьмидесяти. Иногда казалось, что с падением веса я «деревянею»;
- лёгкость ко мне пришла только, когда весь вплотную приблизился к восьмидесяти килограммам. Это совсем другие ощущения, но не очень похожи на «лёгкость» в моём понимании;
- объёмы тела уменьшились на размер. Главное, что теперь не натирается внутренняя поверхность бедра при длительных пеших прогулках (это доставляло серьёзный дискомфорт на расстояниях больше семи километров). Из-за уменьшения объёмов большие затраты на обновление гардероба;
- отёчность меньше — тоже факт. Кажешься здоровее, но только кажешься;
- пива, несмотря на снизившийся вес, влезает не меньше. Правда, хорошее пиво теперь труднее найти, а пить наше не хочется. Если выпить немного без чего-либо солёного (чипсов или сыра, то вес не прибавляется);
- иных каких-либо плюсов или минусов для себя не отметил.
Резкое падение веса, начиная с середины мая и по июль — результат сильного стресса, но и это проходит и вес восстанавливается до того значения, которое приемлемо для организма. Это у меня уже не в первый раз. В первый раз набрал даже больше, чем весил до этого. Сейчас прошло полгода и пока «держу» свой вес. При этом ем почти всё, что и раньше ел.
На некоторое время занятия физкультурой пришлось оставить из-за полученной травмы спины, но мой мини спортзал меня дождался. Хаотичные тренировки возобновлены, когда нахожусь за городом. А чтобы не травмироваться впредь, были куплены стойки. Можно выполнять всю «базу» без особого вреда для себя. Сейчас, зимой добавлю «лопатинг» по двору, если, конечно, в этом году выпадет снег.
Перед собой ставил амбициозные планы, которые, конечно, не сбылись, но не это главное, а то, что прогресс всё-таки есть. Равновесный вес снизился при том, что в еде себя никак не ограничиваю, но несколько изменил рацион питания.
В будущем и дальше буду следить за своим весом, так как возраст всё-таки уже ощущается. В планах у меня дальнейшее движение веса вниз к оптимальному весу, но без фанатизма, которое мне заявляет приложение, где прямо сказано, что мой идеальный вес около шестидесяти пяти килограмм. Это слишком мало.
