Последний раз о весе и его изменениях я писал в середине декабря две тысячи двадцать четвёртого. В прошлом году довелось наблюдать интересные «горки», когда вес таял на глазах, но всё хорошо и он не только стабилизировался, но и пошёл вверх. Мне хотелось использовать этот задел для дальнейшего похудения, но это так и не получилось. Пришлось приложить некоторые усилия, чтобы не выйти за определённые ранее рамки.
С начала июня и до конца сентября я отыграл вес до начала резкого падения. С того момента вес стабилизируется и будет держаться около восьмидесяти восьми килограмм. С одной стороны это хорошо, так как вес стабилен, несмотря на то, что «фестивалил» и пил пиво всюду и везде. С другой стороны, мне это не нравилось, так как это не мой вес. Нет, конечно, он мне не мешает, но и пользы от этого нет.
С приходом зимы ждал снег, чтобы грести его лопатой, но он так и не выпал. За всю зиму лишь разок лопатой махнул. С вечерними прогулками тоже было не всё так просто. Выпавший снег подтаял, чему способствовали постоянные оттепели, и превратился в отменный лёд. Ездить было страшно, а ходить часто приходилось так, будто уходишь от эпицентра шагового напряжения. Одно подспорье осталось у меня — мой мини спортзал. Поход в фитнес решил отложить до будущей осени, так как летом, сто процентов, туда некогда будет ходить: дача да поездки. Зачем деньгам пропадать?
Где-то с лета занялся систематизацией тренировок, но получалось не очень. Если так грубо говорить, то неделя через неделю. Это значит, то дней пять вкалываешь ежедневно в зале по часу-полтора, иногда перегружая себя, а остальные пять — посвящены делам. Совмещать оказалось не так-то просто. За собой заметил, что если два дня подряд ничего не делать, то настроение ухудшается.
| МЕСЯЦ | ВЕС, КГ (%) | ЖИР, % (КГ) | ИМТ | ВОДА | ВИСЦ.ЖИР | мыш.Масса |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 28.12.2024 | 88,4 ( 0,0%) | 30,9% (6,9) | 29,8 | 49,4% | 14 | 58,0 (65,6%) |
| 16.01.2025 | 89,7 (+1,5%) | 31,5% (7,6) | 30,3 | 48,9% | 14 | 58,3 (65,0%) |
| 31.01.2025 | 88,4 (-1,4%) | 30,9% (6,9) | 29,8 | 49,4% | 14 | 58,0 (65,6%) |
| 28.02.2025 | 88,5 (+0,1%) | 30,6% (6,7) | 29,9 | 49,6% | 14 | 58,3 (65,9%) |
| 31.03.2025 | 88,8 (+0,3%) | 31,0% (7,0) | 30,0 | 49,2% | 14 | 58,2 (65,5%) |
| 30.04.2025 | 86,0 (-3,2%) | 29,9% (5,9) | 29,0 | 50,0% | 14 | 57,2 (66,5%) |
| 31.05.2025 | 88,6 (+3,0%) | 30,6% (6,7) | 29,9 | 49,6% | 14 | 58,3 (65,8%) |
| 30.06.2025 | 89,2 (+0,7%) | 31,0% (7,1) | 30,1 | 49,3% | 14 | 58,2 (65,2%) |
| 31.07.2025 | 88,4 (-0,9%) | 31,0% (7,0) | 29,8 | 49,3% | 14 | 57,9 (65,5%) |
| 29.08.2025 | 87,1 (-1,5%) | 30,2% (6,2) | 29,4 | 49,9% | 14 | 57,7 (66,2%) |
| 30.09.2025 | 86,3 (-1,0%) | 29,9% (5,9) | 29,1 | 50,0% | 14 | 57,4 (66,5%) |
| 31.10.2025 | 86,2 (-0,1%) | 30,2% (6,1) | 29,1 | 49,8% | 14 | 57,1 (66,2%) |
| 29.11.2025 | 85,8 (-0,4%) | 29,9% (5,8) | 29,0 | 50,1% | 14 | 57,1 (66,6%) |
| 31.12.2025 | 85,4 (-0.5%) | 29,5% (5,5) | 28,9 | 50,3% | 14 | 57,1 (66,9%) |
| 16.01.2026 | 84,3 (-1,3%) | 29,2% (5,2) | 28,4 | 50,5% | 14 | 56,6 (67,2%) |
| -3,0 (-3,5%) | -1,4% (1,1) | -0,9 | 0,9% | 0 | -0,9 (+1,3%) |
Комментарии к таблице 1
- вес, кг — норма до 74 кг;
- жир, % — норма до 23% (вес в кг — лишний жир);
- ИМТ — норма до 25;
- вода — норма от 55%;
- висцеральный жир — норма до 10;
- мыш. масса — более 59,5 кг.
Результирующая часть:
- висцеральный жир — изменение индекса.
- вес, кг — сколько удалось сбросить или набрать веса;
- жир, % — сколько удалось сбросить лишнего жира;
- ИМТ — изменение индекса массы тела;
- вода — изменение баланса воды в организме;
Эти новогодние мне не прибавили к весу ничего. Оно и понятно — с лопатой по двору пришлось крутиться долгое время.
Физические нагрузки — это хорошо, но это лишь часть общего дела. Необходимо разбираться с тем, что ем. Я люблю и солёное, и сладкое. Иногда даже чересчур. Это вредно! Если к этому прибавить ещё и мою любовь к пиву, то в совокупности получится адский коктейль из углеводов, жиров и калорий. Хоть хлеб почти не ем, но различные сдобы — да, люблю и обожаю, но стараюсь их употреблять только по утрам.
Из солёного организм частенько требует или чипсов, или фисташек, либо и того, и другого — и можно без хлеба. Это вызывает задержку воды в организме, что тоже не очень хорошо. Если раньше этого не замечал, то теперь на весах всё видно.
Кстати, алкоголь, и, в частности, пиво, не так уж сильно влияет на вес. Да, застой воды проявляется, но он сходит на нет достаточно быстро. Тут больше зависит от питания: добавил чипсов с пиццей — получи пару килограмм, сходят они неделю. Иногда, если сидеть за столом несколько дней подряд, дольше.
Какими целями руководствовался в этом году? Всё теми же, что и в прошлом — снизить вес до разумных значений. Не могу сказать, что эта цель стала успешной. По крайней мере, достигнуть восьмидесяти пяти килограмм к лету я не смог.
Работая с зафиксированными данными, пытался установить взаимосвязь между средним весом и отчётным за месяц. Средний вес мне казался маркером или же указателем для дальнейшего тренда, но, увы, это не так. То есть, если вес был меньше среднего, то не факт, что в следующем месяце этот тренд продолжится.
| месяц | минимум | средний | максимум | дельта | месяц |
|---|---|---|---|---|---|
| январь | 87,4 (0,8%) | 88,1 ( 0,0%) | 88,7 (0,7%) | 1,3 | 88,4 ( 0,0%) |
| февраль | 88,3 (0,6%) | 88,8 (+0,8%) | 89,9 (1,2%) | 1,6 | 88,5 (+0,1%) |
| март | 87,9 (0,9%) | 88,7 (-0,1%) | 89,7 (1,1%) | 1,8 | 88,8 (+0,3%) |
| апрель | 86,0 (1,2%) | 87,1 (-1,8%) | 88,7 (1,8%) | 2,7 | 86,0 (-3,2%) |
| май | 87,4 (1,1%) | 88,4 (+1,5%) | 90,0 (1,8%) | 2,6 | 88,6 (+3,0%) |
| июнь | 88,3 (1,3%) | 89,5 (+1,2%) | 91,4 (2,1%) | 3,1 | 89,2 (+0,7%) |
| июль | 88,4 (0,8%) | 89,1 (-0,4%) | 90,2 (1,2%) | 1,8 | 88,4 (-0,9%) |
| август | 86,6 (1,2%) | 87,7 (-1,6%) | 90,1 (2,7%) | 3,5 | 87,1 (-1,5%) |
| сентябрь | 84,6 (1,8%) | 86,3 (-1,6%) | 87,5 (1,5%) | 2,9 | 86,3 (-1,0%) |
| октябрь | 85,3 (1,1%) | 86,2 (-0,1%) | 87,0 (0,9%) | 1,7 | 86,2 (-0,1%) |
| ноябрь | 85,4 (1,2%) | 86,4 (+0,2%) | 87,6 (1,4%) | 2,2 | 85,8 (-0,4%) |
| декабрь | 85,4 (1,2%) | 86,4 ( 0,0%) | 87,4 (1,2%) | 2,0 | 85,4 (-0,5%) |
| 84,6 | -1,7 | 91,4 | 6,8 | -3,0 (-3,5%) |
Вес в течение продолжительного времени стабилен. Это даже хорошо, чем плохо. Годовые колебания заметны меньше, да и бонусом идёт то, что к новому году я в очередной раз отъедаюсь.
| год | ВЕС, КГ (%) | ЖИР, % (КГ) | ИМТ | ВОДА | ВИСЦ.ЖИР | мыш.Масса |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023 | 91,1 ( 0,0%) | 32,0% (8,1) | 30,7 | 48,6% | 14 | 58,8 (64,5%) |
| 2024 | 88,4 (-3,1%) | 30,9% (6,9) | 29,8 | 49,4% | 14 | 58,0 (65,6%) |
| 2025 | 85,4 (-3,5%) | 29,5% (5,5) | 28,9 | 50,3% | 14 | 57,1 (66,9%) |
| -5,7 (-6,7%) | -2,5% (-2,6) | -1,8 | 1,7% | 0 | -1,7 (+2,4%) |
Исходя из таблицы нужно принять либо то, что нужно ставить более реалистичные цели, либо больше работать над достижением. На мой взгляд, любой вариант — позитивный, так как ведёт к снижению общей массы тела. Работать нужно над тем, чтобы мясо не сжигалось быстро, а это постоянные тренировки и не только дома.